Fight perimenopauze Weight Gain

Tijdens de perimenopauze vrouwen meestal krijgen extra gewicht, vooral rond hun maag. De meeste vrouwen beginnen gaan door deze fase in het leven te beginnen in hun vroege jaren '40, maar sommige kunnen al in hun jaren '30 en anderen zo laat als 50 starten. Veranderende hormoonspiegels worden voornamelijk de reden voor de extra gewichtstoename. Perimenopauze duurt normaal gesproken vier tot vijf jaar, en het is de overgang tijd voordat een vrouw binnenkomt menopauze.
Naast gewichtstoename, kunnen vrouwen krijgen ook extra water gewicht. Deze winst is omdat het veranderen van hormoonspiegels maken vrouwen gevoelig zijn voor het vasthouden van water. Soms kunnen vrouwen krijgen zo veel als vijf pond net in het water gewicht. Daarnaast kan de stress van fluctuerende hormonen zorgen ervoor dat vrouwen meer cortisol afscheiden, en een hogere cortisol niveaus maakt het lichaam meer vet op te slaan vanwege de toenemende insuline niveaus. Deze toename in omvang ontstaat meestal rond de maag. Andere symptomen van de perimenopauze zijn opvliegers, nachtelijk zweten, droge huid en hoofdpijn. Dit is wat de gezondheid van experts zeggen dat je kunt doen om gewichtstoename te bestrijden tijdens de perimenopauze:
Vrouwen die ervaren perimenopauze moeten hun zuivel inname elke dag, want studies tonen aan dat zuivel eters meer gewicht en meer vet te verliezen, vooral rond hun maag. Een studie toonde aan dat degenen die aten drie tot vijf porties zuivel per dag een toename in gewicht verliezen tot 80 procent meer vergeleken met die in een controle groep die niet zo veel zuivel eten tijdens de dag zag. Zorg ervoor dat zuivelproducten die zijn vetarme en vetvrije, zoals yoghurt en kaas te kiezen. Experts geloven dat het de calcium in zuivel die mensen helpt gewicht te verliezen.
Verhoog de intensiteit van uw workouts en begin gewichtheffen. U kunt de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt door te doen interval training. Het is gemakkelijk om te doen; gewoon de intensiteit van uw workouts om de paar minuten. Ga langzaam voor een paar minuten, dan wordt uw snelheid te verhogen voor een paar minuten. Een ander ding dat je kunt doen is beginnen met het heffen van gewichten. Perimenopausal vrouwen doorgaans te zien spiermassa te verminderen. De beste manier om dit verlies te compenseren van de spier is om te beginnen met het heffen van gewichten.
Let op je dieet om perimenopauze gewichtstoename, vooral de glycemische index te bestrijden. Kies meer voedingsmiddelen die laag op de glycemische index, zoals rauwe wortelen, appels, erwten en magere melk. Kies voor het eten van meer eiwitten. Vermijd voedsel dat verwerkte suiker bevatten, en vermijd witte bloem. Kies volkoren producten in plaats van witte bloem voedsel.
Ten slotte moet de perimenopauze vrouwen denken over het niet drinken van light frisdrank. Veel onderzoeken, zegt de American Diabetes Association, laat zien dat light frisdrank waarschijnlijk gewichtstoename veroorzaakt, en de meeste van deze gewichtstoename verschijnt op de maag. Gezondheidswerkers mening is dit de kunstmatige zoetstoffen die een toename in gewicht veroorzaken.