Fitness Routine voor atleten

Elke vorm van atleet die wil in staat zijn om hun vermogen te verhogen in zijn of haar specifieke sport moeten doen door het versterken van zijn of haar persoonlijke fitness. Voor u om te concurreren op een gevorderd niveau, een atleet van de fysieke vaardigheden dient te worden op of boven, dat van zijn / haar wedstrijd. Gelukkig met wat hard werken en toewijding, kan bijna elke atleet start een fitness-training-programma en ziet spectaculaire resultaten binnen een korte tijd. Dit artikel, evenals de een dat zal volgen, zal een groot aantal dagelijkse oefening routines die elke atleet, in welke sport kan integreren in zijn of haar eigen lichamelijke conditie programma.
Training routine # 1
Elk van de trainingen die ik zal publiceren, niet alleen de kracht conditioning, maar conditietraining door middel van cardio zo goed werkt. Het wordt steeds duidelijker elke dag, dat de atleet is niet langer beperkt door hun positie, te worden, zowel groot en sterk, of klein en snel. Vandaag de dag, zijn we getuige van een aantal grote atleten bewegen met ongelooflijke snelheden en we zijn getuige van een aantal kleinere atleten met een extreem explosieve kracht. De moderne sporter moet sterk en lenig en dat is zeker wat ik mijn oefeningen spullen richting.
Vrijwel alle persoonlijke fitness-programma's moet een voldoende hoeveelheid rekken te betrekken. Voorafgaand aan elke oefeningen, is het belangrijk dat je warm-up goed. Warming-up moet je voorbereiden mentaal en fysiek voor de rassen van de oefeningen die je moet uitvoeren als onderdeel van je dagelijkse workout.
Hoe meer explosieve een atleet is, des te groter dat de atleet is op zijn of haar specifieke sport. Voor de oefening van vandaag routine, zullen we te maken met het bouwen van explosieve kracht.
Springtouw - 15 Minutes
-Als je touw je voeten raakt en je moet stoppen voor een moment, dat is prima, maar opnieuw te beginnen. -Kleine breaks van 10-15 seconden zijn prima. -Probeer afwisselend benen waar mogelijk. Bijvoorbeeld: spring op een been drie keer en schakel over naar de andere voor 3 keer. Of schakel elke hop.
Springtouw is waarschijnlijk een van de meest onderbenutte oefeningen rond. Toch, het is de meest effectieve oefeningen beschikbaar is voor het verwerven van een snelle voeten. Dit is de reden zie je boksers en mixed martial kunstenaars nemen touwtje springen in hun fitness regimes.
Quick Explosieve Sprongen - 3 Sets/20 Herhalingen
-U heeft een box, een sterke stoel of een trap. -60 Seconden rust tussen de sets. -Explode van de vloer. Probeer de hoeveelheid tijd die je voeten op de grond te beperken zo weinig mogelijk.
Atleten moeten explosieve benen te hebben. Box sprongen kan helpen bij de ontwikkeling van sterkere benen iedereen die hen in staat te zijn meer wendbaar, sneller lopen en hoger springen.
Pull-ups 9 Sets / Reps Max
-3 Sets normale grip -3 sets chin-up grip -3 sets breed bovenhandse greep
Bij het uitvoeren van de normale grip en brede bovenhandse greep, voert u de pull-ups als een Kipping pull-up. Bij het uitvoeren van de routine, zich concentreren op die zo explosief mogelijk te maken.
Afkoelen
Onmiddellijk na een strenge trainingsprogramma, moet een atleet af te koelen met een paar lichte bewegingen. Afkoeling kan de atleten hartslag terug te keren naar een normaal niveau, maar ook zorgt voor een mechanisme van afvalproduct verwijdering, zoals melkzuur. U kunt afkoelen door licht joggen gevolgd door wat rek-en strekoefeningen.